ムッキーコーチのバスケットボールチャンネル

●ボール磨き
・手のひらの中でボールを滑らすようにクルクル回す。

●パンチング
・ボールで反対の手を「パンッ！」と音を立てるように強くたたく。

●指先でボールをつまみ上げる
①片手
②左右交互

●スイング
①ステイ（その場で）
②サイドステップ

●スパイラル
・ボールを上にあげて体の横を通しながら「らせん状」に回す。
①上から下へ
②下から上へ

●ボールタップ
①顔の前
②下
③首の後ろ
④背中
⑤頭の上で片手で連続
⑥頭の上で左右交互

●クイックタッチ
①ボールの下を、手の表と裏で交互にすばやくタッチする。
②ボールの上と下を、交互にすばやくタッチする。

●ボールキャッチ
①正面クロスキャッチ
②股下クロスキャッチ
③股下前後キャッチ

●フリップ&ロール
・右手のひら → 右手の甲 → 左手の甲 → 左手のひら

●リストスピン
・手の横を回転させる
①右手で外回転
②右手で内回転
③左手で外回転
④左手で内回転

●バックスピン
・ワンハンドプッシュパスの動き。
・LEVEL1：片手でバックスピンをかけて床に落とし、ボールが戻るようにする。
・LEVEL2：バックスピンをかけたボールを腕に乗せボールを転がす。

●腕の外側通し ①上へ上げる ②床に落とす

●ボール回し
①首
②腰
③ひざ
④８の字
⑤もも上げ
⑥両足片足

●足の周りボール転がし
①両足
②８の字

●背面キャッチ＆股下バウンドパス
①前から後ろへ投げ背中でキャッチ → そのまま股の下をとおす
②股の下をバウンドパスでとおし背中でキャッチ → 背中から頭の上をとおしてキャッチ

●ジャンプタップ
・空中でキャッチして着地する前にボールを上に投げる

●腕立て伏せの姿勢
①片手はボール、片手は床でボールを左右に転がす
②両手をボールに乗せ、両手を離してすぐまたボールに乗る
③そのまま両手でボールを上げる
④うつ伏せになった状態であごの下を転がす

（早く終わった人は…）

●ボールくぐり
①ボールを高く投げ、バウンドしたボールをくぐって背中でキャッチ
②ボールを高く投げ、バウンドする間に何回くぐれるか

●樽回し
①右の腕 → 胸 → 左の腕 → 右の腕 …
②逆回り

●綱渡り
①右の腕 → 首の後ろ → 左の腕
②逆回り

●指一本でボールを支える ①人差し指だけでボールを支える ②反対の手や他の指も

●指先でボールを回す ①人差し指でボールを回す ②反対の手や他の指も

●早撃ちガンマン ①足を前後に開いて股の間でボールを持ち、体の前で手を叩きボールを落とさずにキャッチする。 ②首の後ろにボールを乗せ、パートナーのタイミングでボールを落とし、背面でキャッチ（手を叩いてキャッチ）