ウォーミングアップとクールダウン

○ウォーミングアップ

• 心身ともに試合あるいは練習開始までに十分なパフォーマンスを発揮できる状態にする。
• ストレッチは筋肉を伸ばし、関節稼働域を広げると同時に、怪我の予防や心身のリフレッシュもできる。
• ランニングは徐々に心拍数を上げ体温を上げる。
• 十分なウォーミングアップができていないと、第１クォーターの途中でバテてしまう。試合が始まってからすぐに最高のパフォーマンスを行うために、一度バテるくらいの激しいウォーミングアップを行い、一息入れるようにする。
• 座って行うストレッチは床に体温を奪われてしまうので、ストレッチは立ったまま行うメニューで構成する。
• ウォーミングアップができていない状態で試合や練習を行うと、十分にパフォーマンスを発揮できず、大きな怪我を招く原因となる。
• 激しい動きに対応できるように心身とも準備する。

○クールダウン

• 試合や練習後には、体温や心拍数を落ち着かせ、心身ともに疲れを残さないようにする。
• まず深呼吸をしながらランニングやウォーキングをすることで、徐々に心拍数を落ち着かせる。
• ストレッチで血中の乳酸を排除し疲れを残さないようにし、また心身のリフレッシュもできる。
• 特に激しい運動の後は、アイシングで必要に応じて筋肉や関節を冷やす。